AU SAUT DU LIT : GRATTE LANGUE & EAU CHAUDE / TIÈDE
Le gratte langue va venir enlever toutes les bactéries qui sont présentes après ta nuit. Ça permet de détoxifier ton corps en douceur dès le réveil. Tu peux également le compléter avec un petit bain de bouche pour parfaire tout ça. Ensuite, on passe à un verre d’eau tiède qui permet de donner un coup de boost à ton corps & ta digestion (à prendre avant le petit dej). C’est une pratique ayurvédique qui va venir booster ton corps & le réveiller en douceur, stimuler ton métabolisme, histoire de bien commencer la journée !
UNE RESPIRATION : COHÉRENCE CARDIAQUE
Ce n’est plus à prouver, la cohérence cardiaque est une respiration qui apaise ton système nerveux de façon assez rapide. Sur le long terme, elle a également des effets positifs sur le corps puisqu’elle va permettre à ton corps de réduire le cortisol, qui n’est autre que l’hormone du stress. Elle augmente aussi la DEAH, qui est l’hormone dans l’anti-vieillissement ou aussi appelé hormone de jouvence ! La cohérence cardiaque te permet aussi de renforcer ton système immunitaire & améliorer l’apprentissage grâce à une meilleure mémorisation. Tu l’auras compris, il y a donc de nombreux bienfaits pour toi aussi bien sur le plan physique que psychologique.
UNE BOISSON : LE COLLAGÈNE
Pour faire le plein d’antioxydants & améliorer l’élasticité de ta peau et de tes tissus conjonctifs (qui sont partout dans ton corps & interviennent notamment dans le bon fonctionnement de tes articulations) ! Parce que la production de collagène réduit à partir de 25 ans. Perso, j’adore le MATCHA COLLAGÈNE de chez AIME SKIN CARE, parce que je suis une grande fan de matcha. Mais tu peux le prendre aussi avec d’autres goûts, chez AIME SKIN CARE, ils en proposent pas mal, même sans goût à mettre dans la boisson de ton choix. Ou alors tout simplement le prendre en gélule chaque matin si tu n’es pas fan d’une boisson ! Les effets seront tous aussi utiles. Je te recommande par exemple ceux de chez AJY, qui sont des compléments alimentaires respectueux de l’environnement. Dans la gamme collagène, tu trouveras AJYLIFT. Pour avoir testé d’autres compléments alimentaires de la gamme (AJYDETOX, AJYCAPIL, et AJYMMUNITÉ) je te les recommande les yeux fermés !
UN GESTE : LE BROSSAGE À SEC
5 minutes avant la douche, on prend le temps de stimuler le système lymphatique & sanguin pour donner un coup de boost au corps grâce au brossage à sec ! Pas besoin d’y passer 3h quelques minutes par jour suffisent pour voir des effets. En général, on le fait le plus souvent sur les jambes.
Avant tout, je te recommande « d’ouvrir » les ganglions. Pour ça, exerce quelques pressions derrière les genoux pour stimuler les ganglions, et aussi au niveau de l’aine + interieur de la cuisse. Commence par brosser du genou vers l’aine sur la cuisse, tu peux stimuler en brossant en rond les zones qui stockent un peu plus. Ensuite de la cheville au genou. Pour finir de la cheville au haut de la cuisse pour faire toute la jambe ! Referme ensuite les « portes » des ganglions.
Au bout de quelques jours / semaine, le grain de la peau s’améliore, la circulation aussi, et on se sent plus légère ! Pour la brosse, tu peux prendre une brosse comme celle de ATELIER NUBIO, fais attention à ce que ça ne soit pas trop dur et n’appuie pas trop fort. Pour stimuler le système lymphatique, c’est toujours en douceur !
UN MASSAGE : LE GUA SHA
On le voit partout et pour cause, on voit la diff ! En utilisant un gua sha pour masser ton visage (tu peux aussi faire le corps) après avoir appliqué ton huile / sérum, ça aide à mieux assimiler les bienfaits de tes soins, mais aussi masser les fascias & les muscles du visage en le drainant ! Résultat ? Des traits plus doux & une belle peau avec de la régularité évidemment.
Tu trouveras de nombreux tutoriels sur Instagram ou Youtube. Idem pour le GUA SHA, personnellement je trouve que ceux de ROLL ON JADE ou SENTARA HOLISTIC sont top. À toi de choisir la pierre que tu préfères et qui te convient !
UNE HABITUDE : PLANIFIER TES SÉANCES
Au même titre qu’un dîner avec tes potes, un rdv pro important, ou encore un rendez-vous chez le médecin ! Comme ça tu es sûr.e de ne pas la louper. Tu te mets une pratique régulière et une discipline même 15 minutes par jour. Au début, ça permet de te motiver, parce que c’est un rendez-vous pour toi. Puis quand la motivation passe, le fait d’avoir planifié tes séances régulièrement permet de créer une discipline avec le temps, pour prendre soin de toi & bouger plus régulièrement ! Tu peux commencer par 1 séance par semaine, puis 2 puis 3 selon tes envies, besoins & objectifs.
Avec le temps, le mouvement devient une nécessité pour le corps & pour la tête quand on l’y habitue. Alors prends ton agenda, et planifie tes prochaines séances dès maintenant.
BONUS : UNE APPLI : HABIT TRACKER
Mon coup de cœur pour suivre mes habitudes bien être, sans me mettre la pression of course, mais ça m’aide à boire 2L d’eau, bouger tous les jours, me coucher plus tôt ! J’ai trouvé l’application bien faite, elle est simple et intuitive. Elle est disponible sur IOS et ANDROID si tu veux la tester, voilà le lien IOS ici.
Évidemment cette liste est non exhaustive et je pourrais te mettre 1000 habitudes, mais je te partage surtout celle que j’ai pu tester et qui ont eu un véritable impact sur mon quotidien & mon bien-être aussi bien mental que physique. Sans forcément passer 2h à faire des routines tous les jours !
Et si tu veux prendre un moment pour toi, prendre soin de toi, je te propose de venir à un de mes cours de yoga dont tu trouveras le planning ci-dessous. Ou si tu souhaites un moment de détente, réserve ton soin drainant, un drainage lymphatique holistique d’1h pour agir sur l’ensemble de ton corps & ton mental, le rebooster et le détendre en profondeur !
IT’S TIME TO TAKE CARE OF YOU.
