LA COHÉRENCE CARDIAQUE C’EST QUOI ?
C’est tout simplement une respiration où tu vas inspirer sur un nombre de secondes, et expirer sur le même nombre de secondes qu’à l’inspiration. De manière générale, on le fait sur 5 secondes.
COMMENT ELLE AGIT ?
Son super-pouvoir, c’est qu’elle va permettre à ton système nerveux sympathique et parasympathique de se synchroniser. Le système sympathique, c’est, c’est celui qui te permet d’agir ou réagir à une situation, de te mettre en action, c’est celui qui s’active quand tu fais du sport par exemple ou que tu gères une situation de stress. Et le système parasympathique, c’est celui qui est plus apaisant, plus calme, il est souvent stimulé par le nerf vague, que l’on va venir travailler pendant la cohérence cardiaque justement. Et le fait de synchroniser les deux, te permet d’apaiser ton corps.
LES BIENFAITS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
Dès l’instant où tu vas commencer à pratiquer cette respiration, tu vas sentir un apaisement global, te sentir dans le moment, et avec moins de pensées qui te traversent en général puisque tu es focus sur la respi !
Dans les heures qui suivent et en continuant à pratiquer, tu vas avoir une baisse du cortisol (l’hormone du stress), et une augmentation de la DHEA, qui est souvent appelée hormone de jouvence, parce qu’elle ralentit le vieillissement.
De manière plus générale, tu boostes aussi ton système immunitaire. Cette respiration te permet d’avoir une meilleure concentration, donc un meilleur apprentissage des choses.
COMMENT LA PRATIQUER ?
C’est assez simple, on part du principe du 3 6 5
3 = Faire 3 fois par jour par exemple matin, midi et soir
6 = 6 respirations par minute
5 = pendant 5 minutes
En gros tu mets un timer (ou tu peux aussi utiliser une application, personnellement j’aime beaucoup RESPI RELAX, mais il y en a plein d’autres) et tu vas inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes, tout ça durant 5 minutes (ou 3 minimum si tu es vraiment pressée). Et tu répètes ça 3 fois par jour.
C’est vraiment une habitude à prendre, mais qui révèle de nombreux bénéfices. Qui plus est, c’est gratuit, tu peux le faire tranquillement depuis chez toi alors pourquoi sans privé honnêtement ? Ce sont des petites astuces comme ça que tu vas venir implémenter dans ton quotidien qui vont faire en sorte d’améliorer ton bien-être alors let’s go !
