Les Bienfaits des Auto-Massages :

1. Réduire ton stress :

Les auto-massages sont connus pour libérer des endorphines, les hormones du bien-être, qui agissent comme des analgésiques naturels, qui aident à réduire la douleur & l’inflammation de manière naturelle. En te massant régulièrement, tu peux réduire les niveaux de cortisol dans ton corps, l’hormone du stress, favorisant ainsi une sensation de calme et de relaxation.

2. Amélioration de la Circulation Sanguine :

Les mouvements circulaires des auto-massages stimulent la circulation sanguine, favorisant une meilleure oxygénation des cellules et une élimination plus efficace des toxines. Une bonne circulation sanguine contribue également à soulager les tensions musculaires et à améliorer la souplesse. Tu participes aussi à l’amélioration de la circulation de ton système lymphatique, qui joue sur ton système immunitaire, donc tu permets également à ton corps d’être plus aptes à gérer les petits virus du quotidien & être moins fatigué.

3. Soulagement des Tensions Musculaires :

Les auto-massages ciblés permettent de relâcher les tensions musculaires accumulées au fil du temps. Des zones comme le cou, les épaules et le bas du dos peuvent bénéficier de techniques simples pour réduire la raideur et favoriser une mobilité accrue. Le ventre aussi (siège de pas mal d’émotions) quand il est massé & stimuler régulièrement, participe à la réduction des tensions et avoir un système nerveux plus calme, ce n’est pas pour rien qu’on parle de deuxième cerveau car c’est une région qui contient énormément de nerf contrairement à ce qu’on pourrait croire !

4. Amélioration du Sommeil :

La relaxation ressentie par les auto-massages peut également avoir un impact positif sur la qualité de ton sommeil. En libérant les tensions musculaires et en apaisant le système nerveux, cette pratique contribue à créer un environnement propice au repos nocturne.

Avant tout, est-ce que ça marche vraiment ?

Des études, comme celle publiée dans « The Journal of Alternative and Complementary Medicine », ont montré que les massages en général et les massages abdominaux notamment peuvent aider à réduire l’anxiété et améliorer la qualité de vie. Grâce à des mouvements doux, tu stimules la libération d’endorphines, contribuant ainsi à un sentiment général de bien-être, ce qui réduit le niveau de stress. Et donc qui te fait sentir mieux ! Donc oui, pour l’avoir testé, je peux te garantir que ça marche.

Les Auto-Massages à Intégrer dans ton Quotidien :

1. Auto-Massage du Cuir Chevelu :

Stimule la circulation sanguine et relâche les tensions en massant doucement ton cuir chevelu avec des mouvements circulaires. Utilisez le bout de tes doigts pour appliquer une pression modérée. Tu peux faire ça 30 secondes à 1 minute par jour quand tu en ressens le besoin !

2. Auto-Massage du Cou et des Épaules :

Utilise tes pouces et tes doigts pour pétrir doucement les muscles du cou et des épaules. En faisant une pince avec ta main tu vas pouvoir venir masser la base de la nuque en pinçant légèrement. Faites des mouvements circulaires en insistant sur les zones tendues pour relâcher les nœuds musculaires. Tu peux ensuite ramener la main de l’arrière vers l’avant avant la paume de main. Masse environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté.

3. Auto-Massage des Mains :

Prends quelques minutes pour masser tes mains en utilisant des mouvements de rotation et de pression avec ton autre main. Ça peut t’aider à soulager la tension accumulée après une journée passée à taper sur ton clavier par exemple, ou si tu as un métier manuel !

4.Auto-Massage du Ventre pour Soulager le Stress et Améliorer la Digestion :

Que je ne te recommande pas de faire juste après manger ! Dans l’idéal 1h à 2h après manger car le ventre peut être tendu juste après un repas.

Voilà un exemple d’auto-massage que tu peux faire chez toi !

Étape 1 : Trouvez un endroit calme et confortable

Installe-toi dans un endroit tranquille où tu peux te détendre sans être dérangé. Assieds-toi ou allonge-toi confortablement.

Étape 2 : Respiration profonde

Commencez par quelques respirations profondes pour te détendre. Inspire lentement par le nez, en gonflant ton ventre (sans forcer, laisse faire le mouvement), puis expire doucement par la bouche. Répète 5 fois pour prendre des respirations complètes.

Étape 3 : Réchauffe ton ventre

Place tes paumes sur ton ventre, juste au-dessus du nombril. Effectue des mouvements circulaires doux dans le sens des aiguilles d’une montre. Applique une légère pression, en veillant à rester à l’écoute de ton corps. Tu peux utiliser un peu d’huile pour amener de la fluidité et que ce soit plus agréable. Fais ça pendant 4 à 5 tours autour du nombril.

Étape 4 : Pétrissage doux

Avec les doigts légèrement pliés, commence à pétrir doucement ton ventre. Travaille en descendant vers le bas du ventre, en suivant le sens des intestins. Ça peut aider à stimuler la digestion et à soulager les inconforts gastro-intestinaux. Tu peux faire ça pendant 1 minute.

Étape 5 : Point de pression pour soulager le stress

Localise le point situé entre le nombril et le sternum. Inspire pour gonfler le ventre naturellement, puis sur l’expiration applique une pression douce avec tes doigts pendant quelques instants tout en continuant à respirer profondément. Ce point est souvent utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour soulager le stress.

Étape 6 : Relaxation finale

Termine en continuant les mouvements circulaires doux sur ton ventre pendant quelques minutes. Prends le temps de te détendre complètement. Et profite du moment !

Bienfaits et Preuves Scientifiques :

En conclusion, intégrer des auto-massages dans ton quotidien peut t’apporter des bienfaits notables pour ton bien-être global. Ces techniques simples, combinées à des preuves scientifiques solides, font des auto-massages une méthode accessible et efficace pour se sentir bien et moins stressé. Prends le temps de te détendre et de prendre soin de toi, ton corps et ton esprit t’en seront reconnaissants.

Voilà tu as désormais quelques tips pour pouvoir inclure les auto-massages dans ton quotidien & pouvoir prendre soin de toi depuis ta salle de bain, ton lit, et même ton bureau !