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Activité physique intense : pas pour tout le monde ?

Pourquoi les activités intenses ne conviennent pas à tout le monde ! Une exploration et des alternatives douces

Cette semaine, je lisais une newseletter d’une prof de yoga que j’aime beaucoup qui parler du fait que les activités physiques intenses ne sont pas faites pour elle. Et c’est un sujet dont j’avais envie de te parler du coup !

L’exercice physique intense est de plus en plus populaires ces dernières années, avec des tendances comme le CrossFit, le HIIT (High-Intensity Interval Training), ou encore les semi-marathons & marathons qui attirent de plus en plus de nombreux adeptes. Mais, ces formes de sport ne sont pas adaptées à tous. Dans cet article, je t’en dis un peu plus sur ce que signifie réellement l’exercice intense, les contre-indications associées, pourquoi ça peut ne pas te convenir, et je te proposes des alternatives plus douces qui sont tout aussi bénéfiques pour ta santé.

Que veut réellement dire « sport intense » ?

Les activités physiques intenses se caractérisent par des efforts courts mais très vigoureux, souvent accompagnés de périodes de récupération minimales. Ces activités incluent par exemple le sprint, les séances de CrossFit, les cours de HIIT, et la musculation avec des charges lourdes. Elles visent à pousser le corps à ses limites (voir parfois au delà quand on force un peu trop) pour obtenir des gains rapides en force, en endurance, et en condition physique générale.

Contre-indications des activités Intenses :

Malgré leurs avantages, les sports intenses présentent des risques et des contre-indications, et c’est pour ça que ça ne convient pas à tout le monde. Certaines conditions peuvent rendre ces activités dangereuses :

  1. Problèmes cardiaques : Les exercices intenses augmentent considérablement la fréquence cardiaque et la pression sanguine. Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, cela peut être dangereux, voire fatal.
  2. Problèmes articulaires : Les activités à fort impact peuvent exacerber les douleurs articulaires et les conditions telles que l’arthrite.
  3. Fatigue surrénalienne : Un entraînement trop intense peut provoquer un épuisement des glandes surrénales, entraînant une fatigue chronique et un déséquilibre hormonal.
  4. Récupération inadéquate : Les entraînements intenses nécessitent des périodes de récupération suffisantes. Sans une récupération adéquate, le risque de blessure augmente.
  5. Les inflammations : En cas de pics inflammatoires, les activités intenses peuvent aider mais aussi faire pire ! Attention donc à écouter son corps et ne pas aller trop loin.

Pourquoi cela ne convient pas à tout le monde :

Parce qu’on est tous différents ! Et donc chaque corps l’est aussi, il est important de le prendre en compte. Ce qui explique que les activités physiques très intense ne sont pas top pour tout le monde :

  1. Capacité physique : Tout le monde n’a pas la même capacité physique ou le même niveau de forme. Les débutants ou les personnes avec une condition physique limitée peuvent trouver les exercices intenses trop éprouvants. Il est important d’y aller petit à petit
  2. Santé mentale : Les exigences mentales des exercices intenses peuvent être trop stressantes pour certaines personnes, augmentant l’anxiété et la pression plutôt que de les soulager.
  3. Objectifs personnels : Les objectifs de remise en forme varient. Certaines personnes cherchent à améliorer leur flexibilité ou à réduire le stress, ce qui peut être mieux atteint par des exercices doux / différents.

Alors même si on ne fait pas de sport intense, il est important de se rappeler qu’un peu de cardio même doux est bénéfiques pour le système cardiovasculaire pour qu’il reste en bonne santé & que le corps fonctionne correctement !

Des alternatives douces mais efficaces :

Heureusement, il existe des alternatives plus douces qui offrent des bienfaits similaires pour la santé, y compris le renforcement du système cardiovasculaire. Parmi elles ont retrouvent :

  1. Yoga : Le yoga, notamment le Vinyasa, le Warrior Yoga et le Yin yoga, combine des postures et des exercices de respiration qui améliorent la flexibilité, renforcent les muscles et apaisent l’esprit. Le yoga est aussi bénéfique pour le système cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le stress aussi bien physique que mental.
  2. Pilates : Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds, la flexibilité et l’alignement postural. C’est une excellente option pour ceux qui cherchent un entraînement complet sans impact excessif.
  3. Marche rapide : La marche rapide est une activité cardiovasculaire efficace qui est douce pour les articulations. Elle peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, ce qui en fait une option accessible pour tous !
  4. Natation : La natation est un exercice à faible impact qui travaille tous les groupes musculaires et améliore la condition cardiovasculaire. C’est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes articulaires.

Intense, mais pas que…

Bien que les activités physiques intenses offrent des avantages notables, elles ne conviennent pas à tout le monde en raison des risques potentiels et des contre-indications. Il est essentiel de choisir une forme d’exercice qui respecte tes capacités physiques, ta santé mentale et tes objectifs personnels. Les alternatives douces comme le yoga, le Pilates, la marche rapide et la natation offrent des bienfaits significatifs pour la santé sans les risques associés aux sports intenses. En intégrant ces activités dans ta routine, tu peux améliorer ta condition physique, renforcer ton système cardiovasculaire, et promouvoir ton bien-être général de manière durable et sécuritaire.

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